{減醣飲食。早餐篇}
對我來說,糖尿病飲食是一種均衡飲食,是正常人都需要這麼吃的一種飲食方式。它就是減醣飲食~~減醣要減多少,是因人而異,但基本的架構是不會變的,希望這一篇能給大家一點幫助~
很多人初次接觸減醣飲食,或者是糖尿病患者,初確診時,最困難的大概就是,早餐要怎麼吃?
我們的早餐種類多元化,有中式、有西式,選擇性很多,想要減醣到底要怎麼選擇?
Q.減醣早餐能不能吃麵包?
A:可以,雖然在減醣的原則裡,都是希望大家能夠吃原型食物,但也不是每個人都能夠早上起床煮飯,因此這一餐都會讓人很頭痛。
可以選擇吃全麥、雜糧方面的吐司或麵包,份量大約在50~100公克左右(控制血糖的朋友,要自己測量一下餐前餐後的血糖,找出適合自己的量)
又或者可以買冰地瓜來當早餐(就是吃冰的地瓜),份量大約在100~150克
另外也可以選擇吃饅頭,饅頭的成份比較單純,但一般市售的饅頭個頭都滿大的,所以食用的份量不能一整個(醣太多,除非是買小饅頭),最多只能吃半個。
Q.主食以外需要搭配什麼嗎?
A:要搭配蛋白質、蔬菜;但蔬菜在平常的早餐很難吃的到,尤其是市售的早餐。
如果是買三明治、漢堡之類的,店家多少會放些美生菜,建議跟店家說要多加一份生菜,另外沙拉醬、美乃滋都不要放,這樣有助於控制血糖,想減醣的朋友也不會因而吃進過多的油脂。
但若是真的都沒有蔬菜怎麼辦?除了自備小黃瓜、大蕃茄以外,可以選擇含有膳食纖維的飲料,通常一瓶的含量,就已經快要是一餐應攝取的份量了,這一餐沒吃足,後面兩餐一定要補足。
但糖友就比較會傾向一定要有蔬菜,畢竟有蔬菜比較能夠穩定血糖。
Q.如果想要吃麵食當早餐呢?
A:像在台南,早餐的麵食也不少,尤其涼麵更是常見,市場裡也有陽春麵、米粉湯。
我通常建議吃涼麵,醬不要淋在麵上,而改用沾的,最好自己再買顆茶葉蛋,涼麵裡面都會有附一些小黃瓜、紅蘿蔔絲等等,是比較好的選擇。涼麵的份量都是看店家的,一般來說一盒大約都是在100~150克裡,大約120克為兩份醣。
那如果是陽春麵、米粉湯,那麵的份量就會更多,我的方法是請老闆多加一份蔬菜,自己再加一顆蛋~吃的時候會把麵或米粉先撈起來放在另一個碗,等要吃麵時,再把麵或米粉放進碗裡。
這一餐的醣吃多了,下一餐份量減少即可,但若是糖友就要學習控制份量,自己要測試血糖,看能不能吃完一整碗。
Q.吃東西的順序?
A:一般來說,都是建議菜—肉—澱粉,但如果你本身胃比較不好或者有胃食道逆流的問題,就會建議順序改成肉—菜—澱粉。
我個人的習慣是蔬菜和蛋白質先吃一半,然後再吃飯把菜和肉三者一起吃完。
Q.那有一定的份量嗎?
A:其實份量這種事是因人而異,我們要考量到本身的活動量,如果自己是從事大量勞動工作的人,那我叫妳一餐只能吃一顆小饅頭,一定很快就餓了。肚子一餓又去找東西吃,那可能就會亂吃一通,反而不利於減重或控糖。
因此,你要先考量自己本身所需要的份量是多少,以有吃飽為原則,餐與餐之間如果真的想吃東西,水果會比餅乾來的好,一份水果為自己的拳頭大小。
Q.我要如何知道有沒有減醣?
A:其實懶人的做法就是~原本吃兩碗飯,改成吃一碗,把蔬菜、蛋白質增加,飯改成糙米、穀飯之類的。或者先兩碗改成1.5碗,慢慢去適應。
也就是說,把你原本三餐的主食(也就是飯、麵、麵包、饅頭什麼的)都減量,增加蔬菜的份量(一般人應該是蛋白質都吃不少,但蔬菜吃很少,甚至都只是一兩口)
另外,戒掉含糖飲料、減少吃餅乾、蛋糕、零食的次數,只要能做到這些,妳(你)就已經踏入基本的減醣了,而且自己也會發現體重會有變化,之後再搭配運動,就一定能維持健康的體態。
下圖是我平時的早餐內容,其實我很少分享的原因是~~我天天都是這麼吃,最多就是那個麵包口味不一樣而已,偶爾我也會去買個市售的早餐,所以比較少分享我個人的餐點~
希望以上的內容,可以幫助到想要健康減醣,糖友一定要記得,血糖機是幫助妳(你)學習控制份量的好幫手。
比方今天吃了三分之二的饅頭,血糖有點高,那麼明天就試二分之一,增加蔬菜的份量再試試血糖的數字~這樣才能找到適合自己的份量,不要一下子看到血糖數字高就放棄了。
以上的內容,我通常只會在自己的社團分享,因為社團可以做分類,大家也比較好找尋到文章(粉專要利用搜尋,而且要記得關鍵字),也歡迎大家加入社團。
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#sandywuofficial
去年推出 #小情人麵 的時候,
第一次發現原來我出了可以在中元節銷售一空的商品。
原本只是因為它在 #無聊咖啡 賣的非常好,
才起心動念想做成乾拌麵/快煮麵,
沒想到賣光就算了居然一路缺貨到現在...實在是很特別的體驗。
有時候,就是沒有想那麼多才會有新的收穫。
當初店裡賣 #獨角獸涼麵 只是因為我討厭去咖啡廳吃不飽,
結果無添加任何色素、防腐劑、雞粉...的麵條,
賣到第一名,再怎麼費工也只好繼續做下去(汗)。
今年 #小情人麵 全面升級,
改用很多消費者敲碗的 #手工刀削麵體 ,
不得不說,我糾結超級久...因為刀削麵比起來真的很難纏!!!
光是多開一條生產線專門做我們六個顏色的麵條,
還要顧及天然蔬果成分煮好後的顏色不能太「鳥」you know
刀削麵的每一條麵都厚薄不一(才會有蕾絲波浪紋要多浪漫就多浪漫)
所以乾燥時間跟抓麵(把六個顏色人工抓在一起)超!級!費!工!
(哭啊我是黑龍粉)
這次還增加了藍藻成分(藍藻you know堪稱 21 世紀最具營養價值的食物)
一碗就超過五種以上的營養,麵體 Q 彈手工刀削,
搭配獨門秘製醬料和台式蒜酥,展現深厚台菜精神。
我真的已經Jingˇ Leongˊ 啊啦~~
🍜
啊對,那個烹煮方式很簡單應該全世界都會。
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(這個很漂亮而且是真的可以保溫沒有開玩笑)
數量有限、送完為止
(送完我也再也不要製作了賣東西好累哈哈哈哈哈)
(一直抱怨是怎樣哈哈哈哈哈哈但真的好累)
(請把它們買光我就再也不要做了哈哈哈哈哈哈)
今天要聽:韋禮安的一口一口
📜
各通路將陸續上架,
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疫情假持續,天天和小孩在家找事忙
親子勞作日日產出
小孩的三餐也讓人非常頭痛
我自己承認
晚餐是昨晚剩的咖哩飯醬+今天中午的肉燥
雙醬搭麵條,喇一喇,又是一餐咖哩炒麵了
媽媽在廚房的化學實驗小孩跟老公不要知道太多
在不知道要煮什麼
或者覺得煮整桌,多道菜與湯很麻煩的時候
我最喜歡煮麵
不管湯麵、炒麵、拌麵或者涼麵
因為本身就有豐富的調味,還能加入蔬菜與肉
感覺非常豐富,不用再費心煮很多菜
炒一大鍋麵,配鍋湯就餵飽全家
小孩也不知不覺中吃了青菜與肉,一兼二顧
所以麵食我自己平時就囤很多
每次疫情還是颱風大家也都是搶囤麵條
因為麵條保存簡易,快煮又方便
常常小孩唉唉叫很餓來不及煮白飯時
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而家裡其他大一點的孩子
就必須靠「浮誇系🌈」麵食來吸引他們
他們這年紀吃的不是食物,是食物稀花的外表(是誰說可以這樣的!)
森林麵食家的星星麵就很適合外貌系的孩子
我家兩個女孩看到麵變成星星、花朵、兔子的形狀
不誇張,站在廚房門口等飯吃(壓力很大)
這款麵是限定,圖案常常變化
麵體是植物圖形或動物臉
煮湯麵加在湯裡
像日本泡麵的造型魚板一樣畫龍點睛
讓人有強迫症一直想撈起來吃,可愛阿!
麵包裝也很有設計感
適合送禮,媽咪的好朋友收到這種不食人間煙火的造型麵肯定尖叫
這次團購我看架上還有大象、星星、兔子、花朵、菇菇、熊熊,男孩、女孩感造型都有
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除了孩子以外
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結果不會呢!
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這幾年拌麵紅透半邊天,越做越精緻
除了口味講究,真的是居家良伴
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老公下班回家哭餓,下麵給他吃
不過老屁孩每次都說醬很香一坨麵不夠吃
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恐龍的35洞洞樂 裡面有沒有女孩可以玩的啊!? 戳洞樂 汽車玩具 陀羅 飛機 降落傘玩具 驚喜洞洞樂 吃貨們 人氣網購美食開箱 Sunny Yummy kids toys 的大姐姐開箱
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真飽涼麵下架 在 7-11真飽涼麵害吐瀉緊急下架回收 - YouTube 的推薦與評價
超商龍頭7-11,買了辣味的 真飽涼麵 ,食用後上吐下瀉,緊急送醫,7-11也表示,是 涼麵 廠商製造過程中,生產線曾經斷電15分鐘,已經緊急回收問題批號的涼 ... ... <看更多>
真飽涼麵下架 在 蘋果新聞網- 阿!! 真飽涼麵........ > < 【超商涼麵害5人腹瀉下架 ... 的推薦與評價
真飽涼麵........ > < 【超商涼麵害5人腹瀉下架】 http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/headline/20130809/35208818/ ... <看更多>
真飽涼麵下架 在 [問題] 7-11中華涼麵已經沒賣了? - 看板CVS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
如題 以前7-11都會賣一款方形盒子裝 價錢一開始我記得是38
後來有漲到4X 這款涼麵一直是在夏天我最喜歡的一款涼麵
但中華涼麵今年似乎是停產了 它的內容物很簡單
就是麵體、醬油、麻醬包、小黃瓜絲、紅蘿蔔絲
份量不多 但特別適合我這種小鳥胃的人來解決中餐
但今年去7-11都沒有看到 似乎跟著國民便當一起走入歷史了QQ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.219.148 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/CVS/M.1592142612.A.851.html
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